新春，新的開始。我們也往往在年初制定新年計畫，盼望自己新年新氣象，可惜，常常半途而廢，或無疾而終。為甚麼會這樣？

        許多人責怪自己意志力不夠；許多人乾脆放棄了制定新年計畫，免得再對自己失望。這很可惜，因為目標往往激發活力，而有活力的生活是值得擁有的。

        經研究，能夠執行下去的計畫具有四個特點：

        1. 要具體。例如，「我今年要減重」這個目標，你認為是一個好目標嗎？似乎是，對嗎？但從執行的角度看，就不怎麼好，因為不具體，太籠統、太模糊。所以，如果改為「今年我要減掉十磅」，就具體可行多了。

        2. 要可以衡量。「我今年要減重」這個目標就不好衡量，因為模糊。減一磅算不算達標？但如果是「今年我要減掉十磅」就可以衡量。

        3. 要實際，有達成的可能性。例如，「每天要走路兩個小時」，這對大多數人來說，可能難以達成，因而對自己失望，導致沮喪。但如果改為：「我一週走路五天，每天走半個小時。」就變得更有達成的可能性了。你可能覺得這目標太小，不過，能達到的小目標比半途而廢的大目標更有價值，你也真的能夠從中獲益。

        4. 要能落實在時間表上。「我一週走路五天，每天走路半個小時」，這個目標就是可以落實在日曆上的，是具體的，可衡量的，達成的可能性高。這樣的目標就算得上是個好目標。

        你設定今年的計畫了嗎？你的目標是否具有以上特點？如果有，你多半不會讓自己失望。

作者為國際教練聯盟認證專業教練（PCC, betterlivingcoach.com）及教練培訓師。