心靈窪處

        記得老三出生時，我的兩個女兒已上小學。她們念的是每天來回車程一個小時的學校，我在極不穩定的新生兒作息裡，一邊每夜幾次起身餵母奶，一邊和所有小學生的媽一樣要奔忙於學校、才藝學習的接送之間， 當然，一切家事還是該理的要理，該清的要清，外在時間像揪成一團的毛線，越抓越緊，但鬆手，又抽不出線來用，身體和精神都疲憊不堪，常要用力想像： 不疲倦的日子長甚麼樣子？

        那時，我整個人被外在時間表的混亂擁擠得幾乎忘了內在時鐘的存在，只任情緒，思想隨波逐流，推到那裡算那裡。

        但我很快地觸了礁，當自憐的情緒一再壓抑成對兩個大孩子的不耐煩和對先生的抱怨時，我知道自己要面對內在生活的支離破碎，必須不怕填寫那張荒廢已久的內在時間表。

        於是，我仔細審視自己和孩子作息，發現午飯後可以早一個多小時到女兒學校門口，趁老三在車上睡午覺，我就帶杯咖啡或茶，在車上幼兒鼾聲中安靜，享受獨處。

        在那段時間裡，我有時做些心靈閱讀，有時禱告默想，有時聽聽音樂，欣賞車窗外，風吹動一樹子綠葉的模樣，紀錄生活中值得感謝的片段。直到老三上幼稚園前，正是中午那段車內的內在時間，成為我外在生活的泉源，一切力氣，似乎都從那個小小安靜的水池裡湧出。

        那也是我私藏的一個心靈窪處，任何生活上的震動，慌亂，最後總傾流進去，被它的低調收容，化為靜水。

如何慢活

        年少輕狂的時候，我們的時間耗費在無知和衝動裡，等到踏入中年，對世界和自己的極限有了點認識，我們的時間又像付不完的帳單，趕著刷卡，卻沒空去看銀行存款到底夠不夠？

        在我身邊年過三十的人沒有一個不忙。無論他們是上班族、家庭主婦、單身、已婚、有無孩子。

        很多人都有生活步調要慢些的想法，領悟成天趕呀趕的，不單趕出一身子毛病，也趕出一家子問題。但要怎麼慢？多慢？哪裡慢？卻毫無概念。         

        內在生活裡有一個時鐘。家裏掛在牆上的鐘若停了，我們很快就會發現，並且立刻要想法子修理或換新。但掛在靈魂深處的時鐘，縱使滴答響著，也常常被忽略成空氣裡的蟲鳴鳥叫，存在，又不存在。甚至有人的鐘停擺多年都未察覺，任蜘蛛網灰塵蒙蔽。

勿被怨氣與憂慮淹沒

        妳裡面的時間都花在那裡？

        有人問了這個問題後，驚覺自己大部分時間都在生氣。

        從一早起床發現睡過頭了開始不高興；為喊孩子起床喊到發脾氣；為先生刷牙噴得洗臉槽、鏡子全是牙膏泡沫生悶氣；送孩子上學遇到塞車，孩子還不識相地在後面吵架，再發一頓脾氣；到好不容易全都送出門了，一個人在家怨自己不夠能幹，上菜場氣賣的菜不新鮮、去銀行氣辦事員態度差、逛街發現上個月給孩子買的洋裝打了五折覺得倒
楣⋯⋯睡到半夜，還要為先生打呼太大聲，或搶了自己的被子生氣。

        也有人問了這個問題後，才驚覺自己大部分時間在憂慮。睡夢中擔心睡過頭，早上擔心孩子沒吃好上學沒體力，先生在公司不被老闆賞識，自己皺紋越來越多，房子越老要修理花費的越多，下個月要報稅不知道趕不趕得出來？

        要問我們這一天做了甚麼很容易回答，但心裡晃動的，卻只有一大堆情緒，而且多半是負面情緒。

        我們真的很少去注意自己這一天的心靈活動了甚麼？

        妳曾為心靈活動寫下計畫表嗎？每一天，妳有多少深思的時間？與自己對話的時間？有多少安靜的時間？有多少餵養自己生命的時間？有多少讓音樂、書籍、朋友，開墾內在生命的時間？有多少和配偶、兒女交心的時間？有多少做白日夢的時間？

        如果妳的答案是沒有、沒有、沒有，每天忙得都沒空睡覺了，哪有時間給心靈？妳的內在時間還是不會因為外在時間的飽和而消失，只是妳讓它自生自滅罷了！

飯後整理也能享受獨處？

        我們一天二十四小時，除了睡覺時間和少數必須完全專心的工作外，還有很多空間給心靈發揮，最簡單的例子是飯後做整理工作時，妳的手在忙，心呢？

        很多婦女不知不覺會在那段時間被負面情緒佔據，在心裡發各種怨言。並非因著這些清潔工作很令她們厭惡，而是一天積聚下來的疲憊，加上杯盤狼藉的凌亂，加上人去樓空的孤獨⋯⋯..使我們的心在這段時間顯得如此脆弱，無力抵擋黑暗。

        我知道，因為我也曾如此，一直到有天幾乎想丟下一廚房凌亂逃開時，才發現自己錯了，白白耗費了好多寶貴的內在時間。

        之後，我決心把它規劃出來，成為我感恩，安靜的內在時間，一切，也有了劇烈的改變。

        從那個改變起，做家事，對我而言是靜，非動。

        一開始，我只是注意著每天晚餐後，當家人都離去，剩下我一個人在廚房裡清理時，自己的腦子在想甚麼？整個人的感覺是甚麼？我很快地發現，原來外面最需要體力勞動時，裡面竟然有個運動場，也在消耗自己的心力。

        而且裡面是一個受傷的，疲倦的，自憐的女人在漫無目的地跑。

        難怪從廚房裡能走出那麼多充滿怒氣、怨懟，或卑微的女人。原來我們把這塊內在空間荒廢了，任憑糟塌。

        於是我刻意地放慢腳步，碗洗得仔細一點、爐台擦得亮些、地擦得勤一點，告訴自己，其實一天下來，除了孩子睡覺之後，這是唯一自己可以獨處的時間，應該用一種愉悅的、約會的心情來迎接。

        放點喜歡的音樂，為自己泡杯好茶，想一些快樂的事、好笑的事、值得感恩的事。正面思想不是天 生個性，也不是環境驅使，而是一種訓練、一種選擇後下的決心、一種從信仰生發出的人生態度。

        我很慚愧，認識美善的上帝那麼多年之後，才懂得與祂站在同個寬廣的角度，去看待自己最平凡的生活角落。

為時未晚   

        但那並不晚，只要開始，甚麼都不晚。

        雖然人受慣性奴役，長年視飯後整理工作為無奈的、恨不得逃脫的勞力工作，以致被負面情緒纏累的人，並不會立刻因為心思的轉換而歡喜享受。我從注意自己一邊洗碗一邊在想甚麼開始，只要一個不愉悅的想法鑽入腦海，譬如先生對晚餐某道菜的不捧場，就立刻把那小石頭踢掉，換上一個愉快的畫面，譬如兒子親吻剛下班的先生的溫馨畫面。

        你並不需要在匆忙的情況下做家事，只要對付好從前那種一心想趕快把事情做完的逃離感，放棄那種必須一次把事情做完的想法，你就可以把注意力集中於內在時間的享用上，而不成為廉價的清潔機器人。

        外在整理絕對可以分段做，不影響品質。倘若飯後半小時須幫孩子洗澡弄他們上床，不妨先從容地洗碗，把餐桌整好，等孩子睡了有空，再花十到十五分鐘掃地或收尾。重點是，有多少時間整理，就享受那段時間的心靈安靜時光，好好陪陪自己，讓心靈像泡個香草浴般放鬆。

        倘若妳有孩子，從五歲就可以訓練他們幫你做飯後清潔工作，先從擦拭餐桌開始，一步一步教。頭幾年的目標是讓他們學習，並建立好習慣，不是減輕自己的負擔。

        從前我讓孩子幫忙時，甚至要付上代價，去清理他們不小心打破的碗盤。但在兩個女兒七歲之後，已經都成為我的好助手。當然，等孩子真正會做之後，他們也來到一個不肯無條件乖乖幫忙的年紀，要進入另一個拉鋸戰的學習。

        但我仍覺得很值得，現在飯後清理時間，已從一個人的內在時間，延伸為和孩子獨處的內在時間。一星期裡，我會選擇一天特地讓孩子休息，一個人享受整理時的內在安靜時光， 有時我要求一個孩子留下來幫忙，我們一邊做事，一邊聊天談心，我有三個孩子，平時要和一個孩子獨處並不容易，所以當我刻意裝扮過這段時光，多讚美孩子，不去批評孩子做得不好，與他討論一些他有興趣的話題，講講笑話，其實孩子也會珍惜這種和母親獨處的寶貴時光，對做家事存有正面回憶。

        學習在動中享受靜，生命中許多埋藏苦毒屍骨的荒塚，將成為花草蓬勃的園子。然而，一個能在動中享受靜的人，往往是因著她先能把生活刻意保留出一塊安靜的時間，先在身體的靜態中學會整理內在世界。

        內在時間的價值在於我們認真去面對他的存在，並積極願意擁有它、安排它、計畫它，而非失控地任外在活動瓜分著。

        如果說空間的整頓意味著對我們和家人的尊重，內外時間的整頓則代表我們對自己的尊重。

        上帝給人的時間剛剛好，二十四小時，不多也不少，寫好內在時間表，生命的節奏會更加輕快有勁兒。

一起想想看
1. 每天，妳擁有多少屬於妳自己的時間？在那段時間裡，妳多半做些什麼？
2. 什麼事阻攔妳擁有內在時間的最大障礙？
3. 獨處時，妳多半的感受如何？
4. 妳有注意過自己都對自己講些什麼？自我對話的正面及負面言語各佔多少百分比？
5. 分享一下，妳渴望如何安排、運用自己的內在時間？

延 伸 閱 讀

理家必先理心！馬睿欣優美又實用的巡行家屋心得，膾炙人口。除可在本刊網站上以主題或作者姓名檢索外，並已結集製作為有聲教材，本文即擷錄濃縮自該書第十二章，即將由本會出版，敬請期待。