「遺憾」，是生活的基本成分

        英文 regret，意指後悔或遺憾；可能因沒有做某件事而感到難過懊惱，或者相反地，因做了某件事但沒做好也感到難過氣餒。

        儘管大多數的自助書籍和激勵大師都強調：「莫吃後悔藥！」他們指出後悔是有害、愚蠢的，沒有事情值得終身遺憾。丹尼爾‧平克（Daniel H. Pink）卻認為：「這是無稽之談，甚至是危險的。」在他最新逆向思維而鼓舞人心的著作《後悔的力量》（The Power of Regret）中，提到每個人都有遺憾，那是我們生活的基本成分。如果以全新和富有想像力的角度看待，就可以利用遺憾做出更明智的決定，在工作和學校中表現得更好，並加深人生的意義和目標感。

四種核心遺憾

        在《後悔的力量》書中，平克透過心理學、神經科學、經濟學和生物學的研究，挑戰人們普遍持有關於情緒和行為的假設。他把後悔的態度做出最大抽樣調查―收集了105個國家、16,000多人的遺憾，結合美國後悔專案與世界後悔調查，形成了有史以來最大的後悔資料庫。為了更多了解遺憾的細微差別，平克和他的團隊又細查近4,500名美國人對後悔的態度。同時還推出網站，收錄來自世界各地的遺憾。總結出四種核心遺憾：

1、基本遺憾（Foundation Regrets）
        這些遺憾代表不夠負責、不夠認真、不夠謹慎，「要是我做了……就好了。」許多與財務和健康相關的遺憾都屬於這類。

        功課：超前部署，有計畫就能減少遺憾。

2、勇氣遺憾（Boldness Regrets）
        人們懊惱當初沒有抓住機會。可能是創業，可能是追逐真愛，可能是學習新語言或樂器。在平克的調查中，因沒行動而遺憾的數量比行動完畢後悔的數量多出一倍。

        功課：約他／她出去；去旅行；創業……，現在就行動！

3、道德遺憾（Moral Regrets）
        在面臨兩難時選擇了比較不道德的決定。這類遺憾占四個類別中最小比例，僅10%左右。雖然數量最少，但種類最多，而且往往是最痛苦的體驗。

        功課：如果不確定時，選擇高尚吃虧的路。

4、連結遺憾（Connection Regrets）
        當你忽視身邊重要的人，造成感情的破裂，或者來不及彌補的人際關係時，就會產生這類遺憾。「要是那時打電話給他，也許能夠阻止悲劇的發生」，「要是我伸出援手就好了」。這類遺憾是四大類裡比例最大的一類。

        功課：現在就打電話、就探訪。有時一個善舉、一句關懷，就能改變對方的一天，甚至一生。

七個步驟打開療癒之門

        了解四種遺憾，該如何處理？遺憾是一種正常的情緒，利用「情緒抽屜化」（compartmentalization，參考《真愛》雜誌 90期拙作〈管理好你的情緒抽屜〉），把後悔的感受放在一個虛擬心靈「抽屜」或「房間」，可以關抽屜、關門。

        情緒像是客人，如果這個思維感受是正面陽光的，把客人請進來款待，希望這美好的感覺停留久一點；如果是奧客就盡快請出去，關門上鎖。事情已經發生，情況改變不了，先接受，再客觀評估自己的思維是否太負面或太敏感。也許高估了對方的尷尬，也可能低估了他們的包容度。意思就是不要不停打擊自己，與其沉浸在懊惱、悔恨、遺憾的負面情緒裡，不如利用同樣的力氣和時間來面對和處理。

        還可以把「後悔的力量」進化到「反省的力量」。以下列出七個R開頭的英文字，讓我們能從後悔（regret） 到歡呼（rejoice）―

1. Recognize：要有覺察力，了解可能事態嚴重。

2. Repent：冷靜反省分析之後，如果是自己的錯，先認罪懺悔。

3. Resolve：盡快採取行動解決。例如問對方：「剛才我不當的言語是否冒犯你了？」並誠懇道歉賠罪。未經處理的情緒不會自動消失，尚未解決的衝突依然存在。立馬良性溝通，大部分問題就能當場解決。

4. Remember：記取教訓，學到功課，下不為例。

5. Release：放過自己，除去罪惡感，將奧客請出門。

6. Reconcile：學會和解，珍惜每一個階段的自己。不要在50歲後悔30歲錯過的愛情，也不要在30歲後悔16歲時犯的錯誤。

7. Restore：修復關係。

        這七個步驟能夠打開療癒之門，恢復心理的健康，成就長久的喜樂。

後悔懊惱或歡欣鼓舞？

        馬太福音第五章裡提到：「所以，你在祭壇上獻禮物的時候，若想起弟兄向你懷怨，就把禮物留在壇前，先去同弟兄和好，然後來獻禮物。」主耶穌看重弟兄的關係多過獻祭；如果教會弟兄姊妹沒有和諧愉快的關係，敬拜就只是虛有其表，並無實質意義。

        如果對過去的事情感到後悔，必須了解我們並不孤單，每個人都會有這個基本情緒。明白後悔的四大核心原因和學習七個步驟，可以通過理解，來療癒和前進。如果還是無法脫離持續反芻的自責、羞恥和內疚，則需尋求專業人士幫忙管理執著的情緒。

        各種研究顯示，長期負面情緒會促使細胞發炎的數量增加，炎症是許多疾病，像關節炎、癌症和心臟病的元兇。專業的心理輔導，可以幫助了解具破壞性消極思維模式對身心靈的負面影響，及早脫離這些阻礙前進的感受，重新建立積極的思維和行為。

        錯誤是最好的老師，教會我們生命課程。心理學家和行為學家把人生分成六個階段，其中40～70歲是「後悔懊惱或歡欣鼓舞期」。上帝給我們自由意志，可以選擇化後悔為學習改進的力量：避免重蹈覆轍，做出更好、更聰明、更滿意的決定；帶來和諧、無負擔的人際關係，讓自己的生活有喜樂，生命有意義。

        其實每個人都是上帝創造、非常有價值的寶貝。不要咀嚼煩惱痛苦，靠著天父的愛，疼惜自己，愛惜他人，如聖經所說：忘記背後，努力面前，向著人生標竿直跑。

        有段話說得好極了：「永不需為生命中任何一天悔恨：順利之日帶來快樂；坎坷之日增添經驗；至暗之日深刻學習；上好之日珍藏回憶。」（Never regret a day in your life: good days give happiness; bad days give experience; worst days give lessons; and best days give memories. ）