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穿上好鞋，走出健康
　　適量與規律的運動是健康生活的不二法門，若你平日沒有運動的習慣，專家建議你每天健走一下，身體就可感受到全然不同的舒暢感。
　　健走，是所有體能活動中最基本、簡單、省錢又有效的運動方式，每天只要20至30分鐘，抬頭、挺胸、大步走、腳步比散步快些，手臂自然放鬆擺動幅度大一點，就可強化心肺功能，讓身體時時保有活力。
　　若能搭配適合的健康配備，更能走得安全，走出健康。說到健走最基本的配備，非一雙舒適的鞋不可，但如何選雙好鞋就需要些學問了。
　　正常的腳，是以第一、第五蹠骨及跟谷底突所形成的直角三角形作為觸地的支點；蹠、跗骨肌群的肌膜就依此三角形匯集而程足底肌膜支撐著足弓，並像一束弦似的，在站、走、跑、跳時，或張或弛地吸收來自足底的震動與應力。
　　此時若穿著一雙好的氣墊鞋，除可適時變換鞋墊的壓力，大大減輕足底肌膜的負荷，還可減少足底肌膜炎的發生。
　　健走樓梯沒有限制，隨時隨地都可以健走，只要多走樓梯少坐電梯、盡量多走幾步跟同事當面討論事情，都可以增加活動量。

不想「中厚」就要動
　　首先，你必須要知道你肚子上的贅肉是脂防（試著用手指捏一捏），而唯一能燃燒脂肪的就是有氧運動（如游泳、快走、慢跑、騎車等）。
　　你的身體在開始運動時，會先消耗肌肉的燃料，等超過20分鐘後，身體才會釋出庫存的燃料如脂肪來供應，所以要燃燒脂肪，不僅要有氧運動，還須超過20分鐘。
　　仰臥起坐可行嗎？可以，但有些關鍵點必須提醒。如最好是屈膝，做一半就好，以免受傷，雙膝彎曲約90度，背部貼緊地面，試著聳起肩膀、然後背部，不要用到脖子的力量。想要有結實的肌肉，是要持之以恆、花點時間的。

他們做對了什麼？

女兒：痛定思痛
　　「媽，您要支持我嗎？」「Ann，媽支持妳！」——這是前一陣子女兒公司為支持癌症病患而舉辦的募款接力行走！
　　癌症讓人聞之色變，自從外子癌症去世後，每逢聽見有人得癌症要做治療……，我都要再難過一遍，也為他們禱告，陪他們流淚。
　　孩子們的朋友，以年輕力壯的卅六之齡因大腸癌去世，一群孩子哭得死去活來，也因此警醒了他們，在飲食上要注意，同時更體會到要愛惜自己的身體。
　　從朋友的去世，孩子了解到生命的意義是什麼，孩子們在這個時刻，為了懷念朋友、爸爸，及所有為癌症而去世、或正在掙扎奮鬥的人募款。這件事，孩子做對了。（美國·南加州·沈月娥）

女兒：謝謝我的選擇
　　我和十歲女兒的感情一直很親密，每週四下午載她去彈鋼琴，是我一週忙碌行程中最輕鬆也最開心的時刻，我們經常在車上閒話家常。
　　那天在車上，不知為何莫名地向她提起：「十五年前媽咪差一點嫁給另外一個男人，但是因為外婆反對才沒成！後來認識了爹地，爹地很愛媽咪，所以我們就結婚了！才有了哥哥和妳！」
　　「媽咪！妳後悔沒嫁給那個男人嗎？」女兒問。我愣了一下，回答：「我一點也不後悔！因為上帝賜給我最寶貴的禮物就是妳和哥哥！」
　　女兒鬆了一口氣：「哇！謝謝妳選擇嫁給爹地，要不然就沒有我了！」
　　感謝女兒的提醒，上帝知道什麼才是對我們最好的！（美國·新澤西州·廖美惠）

媽媽：在家等著我們
　　我家有四個孩子，在我們成長過程中，媽媽不上班，也不讓我們感受到家中經濟的壓力。我們不必像其他同學帶著家門鑰匙去上學，因為不論什麼時候回家，媽媽一定在家等著我們。她讓我們三餐都吃有營養的東西，睡眠充足，穿夠衣服。生長在一個有愛又能得溫飽的家庭，我一生都有安全感。（美國·南加州·淑鈴）

媽媽：智慧的提醒
　　三十多年前，我在日本一電子公司上班，日夜忙碌，弄得身心疲憊，意志消沉，幾乎要得憂鬱症。一天，母親用「還有明天」來安慰我。我頓時醒悟過來。是的，明天是新的一天，而今天，我只要盡本分地做、不需要為明天憂慮，馬太福音第六章不是也如此說嗎？如今，母親已快九十歲，她說「還有明天」的那一幕還常在我腦海中出現。（美國·南加州·李武二）