以WIFFAR自我期許
        保持身體和大腦的健康活躍非常重要。日本女作家兼商界聞人曾野綾子在80多歲時，出書《熟年的才情》（天下雜誌，2011）論述「如何怡然自得、樂觀奮進地度過晚年？」她和夫婿三浦朱門同為優雅老化的典範。

        她向自己和年長者提出六項挑戰，從「要求自己」做起。此處以英文第一個字母歸納為WIFFAR，方便記憶：

1.工作（Work）：雖然富裕，但她沒雇傭人，買菜、做飯、清潔、洗衣、種花，凡事自己動手。其實這符合「非運動式活動療法」（Non-exercise activity thermogenesis）的學理和主張。

2.獨立（Independent）：許多老人習慣依賴，成為「幫我族」，或倚老賣老。例如在公車上，長者要學習不期望別人讓位。自己執行該做又能做的事，少麻煩別人。

3.通達（Flexible）：「恰如其分」的生活，立志不依賴配偶或兒女照顧。通情達理，沒有錢，就不要「打腫臉充胖子」。若已身無分文，也要有「死無葬身之地」的覺悟。

4.信仰（Faith）：曾野綾子40歲時開始勤讀聖經，她說上帝的話就像是一付度數正確的眼鏡，可以把人生看得清清楚楚。離開人世，也有個好去處。

5.獨處(Alone）：孤獨是必然的，不須當作負面或自憐，反而是感受人生寧靜、喜悅的大好機會。不但可以發現自己，也可以嘗試合情合理的的冒險。

6.面對（Realistic）：老化、孤獨、疾病、死亡是人生的一部分，學習開朗而不愁煩地面對現實，從中找尋樂趣或安慰。要將身後事安排妥當，不要給別人添麻煩。

中老年人快樂十訣
        快樂與健康是息息相連的，老後如何讓自己更快樂呢？……如果你已經超過「知天命」的50歲了，就該明白：

1.慢活：你早已不是超人，不要整日疲於奔命，應該活得從容。比如飯應一口一口吃，事要一點一點做。

2.知足：生活品質的優劣，完全取決於自己的心態。天天大魚大肉、山珍海味，不見得就是生活品質高。只有獲得精神上的滿足，才是有品質的生活。

3.親和：親情的疏離是切膚之痛。淡一些、諒一些、忍一些，會使我們的心寬一些、和一些、暖一些。

4.慎友：選擇朋友很重要。常和樂觀、志同道合的人相處，你也會變得樂觀開朗。

5.好學：活到老，學到老。關注與自己職業和愛好相關的新知識。大膽嘗試感興趣的事，如旅遊、園藝、志工等。

6.自強：靠誰都不如靠自己。有些問題是需要自己去解決的。要相信自己，直面挑戰，視困境為機遇，學會創造性地解決問題。

7.正心：地位和名聲只不過是杯子，修養和品性才是杯中的東西。夜光杯中未必盛的就是葡萄美酒，也可能是濁水；粗陶盞裡未見得就是白開水，很可能是極品龍井。

8.感恩：心存感恩者過得更快樂。對於任何好事，無論大小都應懂得感恩。對擁有的家庭、工作和朋友，都應知道感激且親口致謝。

9.幽默：笑一笑十年少，笑口常開沒煩惱。對自己對生活都不要過分嚴肅。試著發現身邊的點滴樂趣，適時幽默一下，讓生活充滿笑聲。

10.養生：有個照顧你的人，是最大的幸福，沒有照顧你的人，就自己照顧自己。要保證休息、運動和健康飲 食 ， 經 常 以 有 趣 、刺激的方式練習大腦，活躍思維。