有何妙方能讓孩子在喜樂溫馨中安然入夢？

快跟他們一起學——

晚安之歌

✦蘇文博

晚上的睡眠很重要。不要以為睡覺時，除了夢見周公之外，什麼事情都沒做，是不得已的「虛度光陰」。造物主使我們的大腦、其他神經系統、肌肉、筋骨、還有許多其他器官，都利用這段時間來休息、排除廢物、修理損傷。身體的免疫系統更在我們夜間沉睡中增補「生力軍」，使我們對白天所接觸的細菌、？菌、病毒、化學物品等產生抵抗力。

早起時用喜樂、積極的態度唱《早安之歌》，計畫今天的日程。晚間可用回顧、感恩的心情唱《晚安之歌》，把今天的好事記在心裡。由於晚上時好事已經發生，因此所用的曲調雖與早安之歌相同，但詞句略有變更。

咬字和節拍

　　　練習和遊戲的方法可和《早安之歌》相同或加以變化，請參閱上期第18、19頁。可仍用上期所提第一到第四回合的比賽或其他方法。

唱英文時，beau-ti-及jo-y-音仍各合唱一拍，而ful及ous音仍各唱一拍；many的–ny及good仍連音。第四行Good evening to___’念著自己或身邊之人的名字祝他們有a happy sweet dream。

唱中文時的三個「真是」各有連音，「願你」兩字各唱半拍。如果能漸漸養成每夜睡前用感恩、喜樂的心唱晚安之歌，雖然仍可能作惡夢，但次數會越來越少，而快樂、甜美的安眠會越來越多。請注意，最好不要兩首歌一起學，以免混亂。第一次只學早安之歌，等他們已經養成習慣、自動自發地每天唱時，把學晚安之歌當作一個新的里程碑，加以獎勵。

在歡愉中學習

孩子晚上不肯上床的原因常是因為父母親沒有清楚規定上床時間，或者規定之後沒有嚴格執行。有時因為特殊情況（如每星期五晚上有聚會）而須改變，若事先知道，可預先改訂不同的時間；否則就是用愛與管教（Love & Discipline）的平衡原則來處理。

若在臨睡之前一、兩個小時內做激烈運動，緊張的活動，看震撼、恐怖的電影，吃多量食物等等，對大人、小孩都會影響睡意，應該避免。

第一次學歌或念詞，一定要選孩子精神好的時間；千萬不要在睡不夠、懊惱臉的孩子面前罵他：「你的臉像馬一樣長，好醜！」要順其自然；幾次固定家庭聚會中早晚安之歌的歡唱練習之後，你一定發現孩子的臉越來越不像馬。等養成每天唱早安或晚安之歌的習慣後，他們的臉就像美麗的金絲雀了。

筆者創思及實行全人深度旅遊已三十多年，自2002年開始，每年擔任真愛全人深度旅遊的義務導遊一次。這種「早起快樂」的初期構思在2005年全人旅遊時已作為車程中的唱遊，頗受歡迎。現在改為更家庭化、早晚都可應用的歡唱遊戲方式，與真愛讀者分享。