輕減生命的行囊    資訊篇

                                   減重不減壽

輕鬆享瘦十五招

1. 下定決心，訂好減肥計劃。
2. 每天固定量體重。
3. 記下每一口食物，精確掌握每天攝取的熱量。
4. 每日用餐的時間和分量都先計劃好，再吃東西。
5. 找朋友幫忙監督提醒，貫徹減肥計劃。
6. 出外用餐慎選食物，別碰垃圾飲料和餐前麵包。
7. 為參加派對或晚宴，要減少當天其他時候的食量。
8. 睡眠充足有助於控制飢餓感。
9. 吃80％的高蛋白質、高纖維、低卡、穀類食物，才可吃20％其他東西。
10. 換小盤子和杯子，控制食量。
11. 多吃蔬菜，多運動。
12. 少喝含糖飲料。
13. 儘量穿合身的衣服，以使自己「無所遁形」。
14. 每天上班前，午休時，或回家前，走個10至15分鐘。
15. 要持之以恆。

延伸參考資訊

書籍

1. 《無毒一身輕》、《無毒一身輕2》林光常 著，臺北世貿，2002.
2. 《減肥門診》李世敏 著，台福，2002.
3. 《原味低脂享瘦餐》許詠祥 ＆ 曾荷如 著，台北，凱聞客來食坊出版──KC 健康家庭示範廚房，2001.

錄影帶

1. 《美夢成真》──「信仰瘦身」見證 傳福影視製作 / 浸傳中心發行，福音寫真第十一集
2. 《室內走路運動》錄影帶，可上網購買或在網購買或在K-mart 等商場購買。

“Walk the Walk ”by Leslie Sansone

Two Complete Workout （1 mile walk and 2 mile walk.）

A Christion Inspired Workout

www.pilates.com

   網站

1. www.commonhealth.com.tw.weightloss.htm  減重資訊
2. www.nutrition.gov  食物營養資訊
3. www.nal.usda.gov / wicworks  為婦女及嬰兒提供食物及營養資訊 1-888-510-2020（中文）
4. www.justmove.org 如何運動與保持健康
5. www.ncpad.org  殘障或慢性病人士的健身及運動資訊

1﹣800﹣900﹣8086  （中文）