幸福大賣座
        2018年1月份耶魯大學開的「心理學和美好生活」（Psychology and the Good Life）課程，就像幾年前哈佛大學最夯的「幸福課」一樣，引起沸沸揚揚的討論。

        這課程吸引了1182名學生選修，人數破了耶魯大學創校316年來的記錄。這麼多學生呼朋引伴上課，學校一時手忙腳亂，教室一改再改，最後竟用上交響樂演奏大廳。他們需要廿四位助教來協助教授維持課堂秩序，心理系人手不足，還得到別的部門借助。就這樣，心理學教授桑羅荏（Laurie Santos）在廿四名助教的幫助下，每週兩次講授正向心理學和行為改變的課程。

        學校很高興這門課如此受歡迎，同時表示以後不太能再開這樣的課，因為不但人手場地太傷腦筋，25%的大學部學生都去選修這門課，造成其他教授的課選修人數不足。

        為甚麼美國最高學府都要開有關「快樂學」的課程？又為甚麼受到這麼大的歡迎和廻響？這說明了學生對他們的情緒處理模式感到厭倦，希望學會如何疏導負面的情緒，培養出正確的觀念與習慣。據耶魯大學的調查，有一半的學生感到壓力沉重，經常有沮喪和焦慮的情緒。其實他們在高中就一直面對進入常春藤大學的高度競爭壓力，入學後菁英雲集，競爭壓力不減反增，導致輟學者成倍增加。

各國幸福指數評比
        聯合國近年也十分關注全球各國人民的幸福指數，特倡導每年3月20日為「國際幸福日」。一年一度的世界幸福指數報告以「主觀幸福感」（SWB：Subjective Well-Being）報告引述了各種因素，包括以人均收入衡量的經濟強度、社會保障、人均壽命、自由選擇的機會、慷慨程度，以及人們所認為的腐敗程度，來衡量幸福水平，判斷各國人民的幸福程度。

        聯合國發佈最新2018「幸福國度」報告，芬蘭名列全球最快樂國家，挪威、丹麥分居二、三名，再來是冰島和瑞士。加拿大排名第七，德國十五，美國十八，英國十九。臺灣今年排名廿六，比2017年排名卅三有顯著進步，在亞洲居首。亞洲其他地區，新加坡排名卅四、馬來西亞排名卅六，泰國四十六、日本五十四、南韓五十七、菲律賓七十一、香港七十六、中國八十六。東非的布隆迪在受評比的156個國家中名列最末，倒數第二位是中非共和國，倒數第三是南蘇丹。這些國家總是掙扎在衝突和不穩定中。

        北歐五國已經連續六年位居榜首，特別是丹麥，雖然今年屈居第三，可該國過去曾三次奪冠，以至於描述丹麥人舒適生活方式的詞彙“Hygge”一時風靡歐美，還入選柯林斯辭典2016年度熱詞。這個字來自於“hug”擁抱，其涵義是「一種安全、平等、舒服、愉快和高度受重視心理狀態的日常體驗」。

快樂vs意義
        可見人人都在追求幸福。拙著《練習快樂達到幸福》一書中提到，2011年沙哈爾博士（Tal Ben-Shahar，2013年曾赴臺灣演講。）在哈佛大學開了一門熱門的「幸福課」，選修的學生也是上千名。他曾在所著的《幸福的方法》（Happier）一書中，開宗明義解釋幸福是「快樂與意義的結合」，而意義包括付出、滿足、感恩。

        英文Happy的Hap，字根有幸運、好運之意，跟中文幸福的「幸」有異曲同工之妙。知名的「愛情博士」黃維仁也說過：「人人都在追求兩個基本感覺，一個是幸福感，一個是意義感。幸福來自與他人有和諧親密的連結，意義來自有成就與對人生的掌握。」兩位大師真是英雄所見略同啊！

        高薪的工作、令人羡慕的天賦以及高高在上的名望，都不能增加幸福感。君不見有多少知名上流人士不快樂，憂鬱孤獨，靠酗酒及嗑藥來尋求刺激或者短暫的平靜，過量致死或自殺身亡的比比皆是？

        快樂代表目前美好的時光，是當下的，且可能是短暫的利益；意義則是來自目標，一種長遠的，但目前可能尚未得見的利益。金錢與成功都不能帶給人幸福。但是如果一個人活得有目標、有動力、有意義，他的態度與活力一定是積極正面的。

        所以，幸福不是局限於某個時刻，而是涵蓋整個過程，其中有高山有低谷，就算經歷痛苦，若能養成持續鍛鍊快樂的習慣以及高EQ的換位思想（即同理心），學會時時感恩和付出，正如聖經所說：「要常常喜樂，常常禱告，在任何環境中都要感謝。這是上帝為你們這些屬於基督耶穌的人所定的旨意。」（帖撒羅尼迦前書5：16-18，現代中文譯本）要懂得表達感激，珍惜生活中的家人、朋友、健康、教育，不視為理所當然，因為它們都是上帝賜給你回味無窮的禮物。

喜樂是可以操練的
        這次耶魯大學的課除了教導如何疏導情緒、營造快樂，還特別要求學生行為的改變，並培養帶來快樂的好習慣，而且學生的功課就是去練習和實踐這些行為。這與筆者一貫的理念不謀而合！

        剛開始練習可能會覺得有難度，但是按照「快樂大師」大衛麥爾的建議，練習快樂就像學習任何好習慣一樣，開始時需要勉強自己，甚至需要假裝一下。但是假久成真（fake it until you make it），讓自己養成記錄別人善意以及點滴恩惠的好習慣，重複練習，就能讓你在任何情況之下都擁有越來越快樂、越來越幸福的能力。

        新的態度、新的習慣一旦養成，嘗到努力耕耘終獲收成的快樂滋味後，好習慣會變得越來越容易。習慣成自然，水到渠成，最終就可以在信靠上帝的基礎上，得到「有意義的長遠快樂」，也就是聖經詩篇第十六篇11節所描述的「喜樂」─「祢會指示我生命的道路。在祢面前，我滿有喜樂；在祢身邊，我有永遠的幸福。」