自我覺察

        在你的家庭、你的關係、你的方向、你的事業、你的夢想、你的生活中，共同點是甚麼？

        對，是「你的」。

        你的一切始於「你」，包括你的家庭關係；關係中有雙方：你和別人。但管理好自己，才能處理好關係。老子說：「知人者智，自知者明。」「知人」與「自知」都有助於關係的建立，而二者的基礎是覺察力。本文將聚焦在「自知」上的自我覺察，它是管理自我、掌握自我（self-mastering）的前提。

        自我覺察，就是人對自己情緒、思想和狀態的覺知與觀察，它不是自己的情緒、思想和狀態本身。例如：太太心中罵先生「你怎麼笨得像豬！」是她情緒思想的狀態；「當我看到他……時，我感覺很生氣，氣血上湧，在心中罵他像豬。」這是太太對自己內心狀態的覺察。

        覺察可以發生在事前、事中和事後；覺察如船，把人從情緒和事態的水流中打撈上來，可以在船上打量水流，從而有機會獲得對事情較為客觀的看法，而不必身在水中被激流沖走。

        善用自我覺察，尤其是對自己的思想和看法的覺察，是建立良好家庭關係很重要的一環。

影響關係的常見因素：對事情、對對方的看法

        「我感覺自己快撐不住了！這一年來，兩個孩子在家上學，問題多多；太太憂鬱症更加嚴重，拒絕去看心理醫師，非常負面，常常抱怨，就像石頭一樣，拽著我往水下沉。」

        這是小林眼中自己的處境。小林有一份小生意，新冠病毒的蔓延給他的生意帶來極大的困難。他非常努力地工作，同時竭力照顧家庭；可感覺用盡了洪荒之力，太太的身心健康卻依然惡化，孩子也問題不斷。他感覺自己是個綁著石頭游泳的人，雖然努力浮在水面，但實在太累，想放棄了。

        最累的累，往往是心累；而心有多累，跟我們如何看待相關的人、事、物關係甚大。在如何看待事物上常有的一個誤區，是只聚焦在情況的一部分，以部分取代全貌，讓部分帶來的感受成為心情的主要色彩。這時若能看到更大的畫面，感受則自會不同，相應的心理能量也會發生變化。

        小林的情況是否如此？他的畫面裡是不是有他忽略掉的部分呢？

        「除了自己努力划水，還有甚麼幫助你浮在水面？」我問他。「不識廬山真面目，只緣身在此山中」，這個問題意在將小林從他的「廬山」―累的感覺中―帶了出來，從「山外」觀察自己的處境。

        「上帝吧。我的信仰在起作用。」沉吟一會兒，小林說。

        「上帝對你的幫助像甚麼？」

        「像救生圈，祂幫助我浮在水面不要沉下去。」

        在小林的畫面中，出現了一個之前忽略掉但很重要的構圖成分―救生圈。從這裡開始，經過進一步探討，小林重新發現了讓自己不那麼累的心法：「如果讓石頭不是拴在我的腳上，而是拴在救生圈上，那麼我就不那麼沉重了。」

        心法可貴，也還需實際操作、練習與之配合，當我們得出了落實心法的一些具體方法和步驟後，小林感覺心中的擔子輕省了很多，建立家庭的「力氣」似乎也回來不少。

        走到這一步，在於小林通過對處境的覺知和觀察，獲得了對處境的不同看法，而不同看法帶來不同的感受及動力。

        如前所提，關係中有「對方」，所以覺察的對象除了有對處境的看法，還有相關之人。小林的家庭關係中，相關之人是孩子和妻子，其中妻子讓他尤其心累，像「石頭」，拽他下沉。

        可以想像，將妻子定位為「石頭」，這會如何影響他與妻子的互動，因為人「心怎樣思量⋯⋯為人就是怎樣。」（參考箴言23:7）如何看待妻子，對他們的夫妻關係影響重大。

        那麼，妻子有不像石頭的時候嗎？小林的答案是有，並且可以舉出一些實例來，最後對妻子的看法也改變了，從拽他下沉的「石頭」，變成「暫時受傷且不太習水性的伴侶」。

        「石頭」冰冷、堅硬、沉重，對一個勞累的人是百上加斤，與這樣一個「石頭」建立關係無疑是困難重重。而「暫時受傷且不太習水性的伴侶」則人性化很多，也更接近事實與真相，激發的是小林內心溫暖的一面，從而更添心力，以更有效的方式去面對挑戰。

        而小林與我的談話過程，是他藉助外力來幫助自己、管理自己的過程。能更好地管理自己，意味著他能去更好地處理關係，建立家庭。

覺察你的「螞蟻」

        我們人一天中有大約七萬個思想，大部分是自動發生的，無需我們做任何努力，而且往往負面，英文稱之為Automatic Negative Thoughts，將第一個字母連在一起，成為 ANT，與「螞蟻」的英文拼寫一樣。對「螞蟻」的覺察，是自我管理、關係建設的一個關鍵。

        常見的「螞蟻」有以下特點：
        • 以木為林，片面化：她／他總是……；

        • 以感覺為裁判：我對他的話感覺不快，所以他不對；

        • 以猜測為證據：我覺得她偷懶了，所以她偷懶了；

        • 過度擔責：甚麼都是因為自己沒做好、沒做夠。如：「先生沒吃帶去的午飯，一定是我廚藝不好。」；

        • 總見陰影和半瓶空：思想負面，任何事中看到的都是不好的一面。在對人、對己的看法上也如此。

        「螞蟻」來襲難免，而一旦對它有了覺察，其襲擊力就大大減弱。若要往好的方向更進一步，可在覺察它們的基礎上，再問自己一些有意義、有建設性的問題，來促成改變。例如：

        1. 我還可以如何看待這件事／這個人？（這讓你的覺察面積和角度擴大，能避免不自覺中形成的「偏見」，相對更符合實際情況。）

        2. 我可以從中得到甚麼啟發，讓事情往好的方面走？（這讓你聚焦在具有建設意義的思維方向，讓過去的事情成為未來生活的建築材料。）

        人的覺察力是上帝所賜的禮物。善用覺察力，就能讓不全面或有偏差的思想及時剎車、轉彎，讓人能更好地地建立自己、建立關係、建立家庭。

作者李文屏老師為認證生命教練（betterlivingcoach.com），亦為基督豐榮團契文字及傳訊主任