一、面對悲傷：允許自己哀悼

接納情緒：悲傷、孤單、無力感都是正常反應，不必壓抑。

安排安靜時間：每天留些時間獨處，與上帝對話、寫心情日記。

不急著「放下」：這不是放棄對方，而是學習帶著思念前行。

二、建立支持網絡：不必獨行

保持社交生活：定期與家人、朋友或教會弟兄姊妹聯繫。

加入支持團體：參加喪偶者小組、心理輔導或靈修聚會。

主動尋求幫助：需要協助時，勇敢開口，不要逞強。

三、重整生活節奏：恢復日常秩序

維持生活習慣：規律作息、三餐飲食、簡單運動有助身心健康。

列出每日任務清單：從小事做起，找回對生活掌控感。

學習新技能：如簡單烹飪、財務管理、科技工具使用等。

四、信仰更新：靈命不因失喪而中斷

固定靈修時間：每日讀經、禱告、唱詩，保持與上帝的連結。

默想盼望：記得我們與所愛的人將在天家重逢。

持續服事：參與教會或社區事奉，讓自己仍成為祝福的管道。

五、轉向未來：從紀念走向延續

整理回憶：寫下與配偶的故事，成為子孫信仰的見證。

設立紀念方式：如種樹、寫信、創作，將愛轉化為創造力。

開展新生活：尋找使命感與新目標，走出重生的第一步。

本篇整理歸納自本期P7-10《你先走，還是我先走？》一文。

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