恐懼讓我們變小

        我們很多人在人生某個階段都會經歷卡頓、膠著感─明明知道自己該前進，卻動彈不得。像是腳踩在油門上，卻同時拉著手煞車。你也有過這樣的時刻嗎？如何才能自我突圍呢？

        這種時候，有些人會懷疑自己膽小，或者懶，或者沒有夢想，或者缺乏執行力⋯⋯。

        其實，這些可能都不是最真實的答案，真相是─你可能只是「卡住」了─卡在舒適區。因為我們大腦的首要功能是讓我們生存，它天生就傾向於規避風險，這是出於它盡忠職守的保護機制。

        對於真正威脅生命的危險，例如猛獸、洪水，這樣的預設能讓我們保命，但在和平、正常的生活中，這種保護機制傾向於讓我們避免失敗、遠離不舒適，不要受傷，因此往往反而成為限制我們發展的障礙，讓我們「卡住」。

        這種「卡頓」現象，其實是正常的。

        一方面，我們對自己說：「我真的好想做那件事⋯⋯」

        另一方面，我們又對不舒適有恐懼：「但我好怕，還是先不要好了。」

        這樣的內在衝突，會帶來一種深層的不快樂。因為明知自己想要更多，但卻動不了。

        恐懼是我們不追求心中所想的重要原因，例如不表白、不創業、不去寫那本一直想寫的書，不去進入一種深刻的親密關係，不去開始那場一直想要的旅行......

        恐懼讓我們變小。那該怎麼辦呢？

突圍法之1：理解內心的恐懼

        恐懼原本是為了保護我們不被危險的事物威脅到生命安全，例如被猛獸吃掉，被洪水沖掉，而不是為了確保我們不被拒絕，不遇到挫折。

        所以從本質上說，恐懼不是敵人，而是友人。

        但我們的大腦無法分辨真正的危險（如車禍）和情緒性不適（如被評價、被拒絕，或者感到尷尬、窘迫等）。所以我們會在演講前手心冒汗，心率加快，腎上腺素飆升，就像有猛獸撲來我們需要逃跑或反擊一樣。在現代生活中，恐懼，更多的時候不是來自真正的危險，而是來自我們「相信某事是危險的」。

        這就是為什麼恐懼具有欺騙性─它讓我們覺得危險很真實，但實際上，多數時候並沒有實際威脅。

        所以，面對內心的恐懼，最好的方式不是把它當敵人來消滅，而是當朋友來面對，來共處：

        1. 感受它─它是我們裡面的聲音，讓它被聽到。

        2. 允許它─允許它與我們共存，存在的東西有其合理性。我們不必抗拒它，因為抗拒會消耗我們更多的情緒能量，讓我們更累，因此可能更沒有心力採取行動。

        3. 接納它─它是我們生命活動的正常部分，它的原意是要保護我們，是為我們好。它可以作為參考，而不是讓它發號施令。如此，我們的內心不會分裂，而是趨向和諧。和諧的內心才有真正的篤定。

        我們可以允許自己害怕幾秒鐘，讓它來，然後深呼吸，觀察它在我們身體上的表現─你會發現，其實它沒那麼可怕。它只是讓我們心跳加快、呼吸變淺而已。

        當選擇面對恐懼，而不是逃避它，我們就釋放了「抗拒」本身帶來的痛苦，或者內在衝突帶來的內耗，發現恐懼也許還在，但它不再有主宰的力量。

突圍法之2：喚出內心的一點「勇氣」

        勇氣不是不怕，而是「儘管怕還是做」。

        勇氣就像肌肉，需要鍛鍊，越用越有。不面對阻力，就不會變強。

        我們其實不需要很大的勇氣，只需要能採取一小步行動的勇氣，善用一種力量：慣性。

        「慣性」是人類最簡單卻又最有力的本能之一。生理科學發現，當我們的身體開始動，就會想繼續動；當身體處於休息狀態，就會傾向繼續休息不動。

        從不動的狀態到動的狀態，需要小小地發力一下，打破原來的靜止狀態，好進入動的狀態。這樣做，不需要壯舉，只需要一個小小的行動。

        例如，你想開始一項事業，但是一直無法起步，拖了又拖，發現一年過去了，又一年過去了。這種感覺不太好，是嗎？

        那麼，現在就去做這件你想做、但感到不很順手不很舒服的事─哪怕只做五分鐘。例如去上Google或Chat GPT問問「我想創業可以從哪開始？」

        我們不需要一天之內創造奇蹟、翻轉人生，不需要立刻制定年度目標、五年計劃，而是踏出一小步。這一小步，讓你從靜態進入動態，那麼後續的第二小步、第三小步就相對變得容易了。

        就像飯吃了第一小口，又吃第二小口，不知不覺，一碗「飯」吃完了。

        同樣，一段「路」可以這樣走過，一座「山」可以這樣翻越。

        第一小步能引發一連串的新動能。

        這可以是「一生二，二生三，三生萬物」的新解。

真實故事：一年的卡頓，行動解鎖

        筆者最近開了一門叫作「今生大於今世」的特別課程，專門為曾經在性方面受傷的女性，提供一個安全的空間療癒與重建，邀請了一位教練班的學員參與這個計畫。她自己就是一位走過創傷的人，也極度有愛、願意幫助別人。我感受到又一種可能性，就是她或許會成為這個領域的同行者，就鼓勵她禱告看看，這是否她前面的一個方向。

        她猶豫了很久，最後一刻決定加入。我不確定她以學員的身分來，還是作為助教或同工，但都不重要─重要的是，她踏出了那一步。

        後來她分享，這個決定其實她內心掙扎了一整年，為這件事不斷禱告和接受教練的幫助。在一次用我們在高階教練課中學到的方法來澄清內心時，終於得到了清晰的答案。

        有意思的是，她告訴我：一旦採取行動，原來所怕的，根本沒那麼可怕了。

        你想要的，在你走向它的時候，它也會走向你。

你並不孤單

        如果你此刻正處於卡住、無力、混亂的狀態，我想告訴你：你並不孤單。

        也許你只是還沒踏出那一小步。

        請不要再等待「不怕的那一天」到來，哪一天或許遙遙無期；相反，鼓起一些勇氣，選擇在怕的當下也採取一小步行動─即使只有五分鐘、甚至只是一個搜尋、一句對話，一封信。

        這一小步，將成為你脫離膠著、走向真正自由與成長的起點。

        因為，你想要的，在你走向它的時候，它也會走向你。

        願你從此不再被困住，而是帶著勇氣往你想要的生活走。

作者李文屏為本會特約講師，美成國際教練學院創始人及首席指導，網站http://www.coachingforbetterinternational.com