將睡眠時間調整到早睡早起，保證七小時以上睡眠。盡可能晚十一點鐘之前入睡，早晨自然醒。

早餐前半小時飲水兩杯，養成喝牛奶、豆漿和吃雞蛋的習慣。

晨起健行一哩路，或每日走一萬步。若條件限制，至少保證每週運動一次，運動量以出一身透汗為度。

晚餐只吃七分飽，以清淡為宜。

睡覺前熱水泡腳，可加一些海鹽。

晚上一邊看電視，一邊按摩足底湧泉穴。

健脾：中醫理論認為，中年以後的發胖或消瘦都與脾胃運化功能不健全有關。常以山藥、山楂、薏苡仁、芡實入膳，可以幫助健脾益氣。

養血：婦女在絕經前後失血比較多，加上這個年齡段全身狀況走下坡路，要注意補血。在肉湯或骨頭湯中加入枸杞子、紅棗、龍眼乾、當歸、雞血藤等，都是很好的補血藥膳。阿膠黃酒蒸蛋也是很有效的補血方，但要在醫師指導下使用。

平衡陰陽：中醫理論認為更年期容易陰陽失衡、氣血不足。婦女的陣發性潮紅、盜汗，是陰虛的表現，若伴有怕冷、四肢不溫現象，或男性伴有陽萎、早洩等是陽虛的表現。出現倦怠、胸悶、力不從心的現象是氣虛的表現。人參、黨參、芝麻、茨實、核桃、何首烏、紫河車、冬蟲夏草等都可用做藥膳。因為個體差異很大，一定要在醫師的指導下使用。

        最直接有效快速的方法，是找內分泌醫師測試一下血液中性激素缺乏的程度。
        可口服激素替代藥品。到目前為止，倍美力（Premarin）頗受青睞。鑒於合成雌激素副作用較明顯，風險也相對大，近年，醫學界廣泛推崇天然或植物雌激素補充療法。醫師會根據每個就醫者不同的情況，使用個體化的配方，直接以注射的方式做補充。一個月左右，症狀和體徵就可明顯改觀。之後用外搽霜劑維持效果。
        骨質疏鬆是另一個值得注意的問題，停經早期，骨鈣流失每年達3%。60歲時，女性鈣質減少30％，70歲時減少40％~50％。補充雌激素是減少骨鈣流失的有效辦法，但應同時補充鈣劑和維生素D。Fosamax是一種良好的防止和治療骨質疏鬆的藥物。
        另外，世面上能買到的植物雌激素補充劑 Estroven 系列、月見草系列 (Evening Primrose) 也是醫師推薦的減輕更年期綜合症的保健品。魚油或蓖麻籽油膠囊可以減輕粘膜乾燥症。
        外用潤滑劑 Replens 不含雌激素，沒有風險且效果好。

本期主題企劃之話題篇和資訊篇，完稿後經汪海波和葛原隆兩位資深婦產科醫師，在紐約和洛杉磯分別審閱並認可，特此致謝。