囤積者大追蹤

        美國A&E頻道2009年首播的真人實境秀《囤積者》（Hoarders），曾轟動一時。囤積者家居的凌亂骯髒程度，令不少觀眾瞠目結舌，然而在每集結尾時，皆重現窗明几淨的畫面。不少人懷疑，受助者能維持屋內清爽多久呢？

        其實這節目自播出後，曾受到外界質疑，是否利用囤積者的病態生活作賣點，提升收視率。電視台雖聘請心理學家隨隊提供諮詢，但對長期囤積者幫助顯然相當有限。節目慣常套路是：由紛亂不堪狀況的視覺效果，跳接至團隊介入清理過程的轉捩點，接著便是匆匆呈現戲劇性的轉變。批評者指出，此節目鮮少著墨於受助者自省或重塑的心路歷程，而觀眾也難以投入學習，以改善自我。

        最終，電視台又推出《囤積者現况一探》（Hoarders: Where Are They Now），發現仍有不少前受助者未能脫離囤積的習慣。為甚麼？專業清理師不是已示範了方法和技巧嗎？

        事實上，目前Netflix仍在播放近藤麻理惠的《怦然心動的人生整理魔法》（Tidying Up with Marie Kondo），YouTube上也有很多教導整理家居的影片。可說各門各派的整理方法，皆垂手可得。不過，我們身邊，甚至自己，可能依舊是囤積者大軍的一員，單在美國，據估計就多達一千九百萬人。

處方 1：整理雜物之前，先整理心靈

        心理治療師安靜女士在《物品的語言》一書中探問，面對堆積如山的家中物品，當事人為何視而不見？她認為是因為心盲、心累。換句話說，家中空間被物品堆佔阻塞，正代表著心靈糾結，致使內心缺乏空間，心靈無法呼吸。不知不覺間將心結依附在物件上，令其反客為主，成為逃避、恐懼、情傷或懷念的替代品，操控著當事人，使他／她對著滿眼重叠亂放之物，無法動手處置。

        正如整理術一代宗師山下英子在《斷捨離》一書中的剖析，整理房間其實就是整理自己；從「看得見的世界」走向「看不見的世界」，藉對物件的行動，帶來心靈的變化。她倡導的不僅是「收納術」（如多買儲物櫃）或單純重新擺放整齊，而是內心的重整。

        山下英子強調，必須釐清「我」才是主體，「物」乃副體，同時在整理物件過程中喚醒沉睡的心靈，才可以真正斷（斷絕不需要的東西）、捨（捨棄多餘的廢物）、離（脫離對物品的執著）。否則，看到滿室紛亂堆砌，很容易會產生心理學上所謂的「選擇規避」—因不知從何入手，便決定甚麼都不做。

        專家會為囤積者加油打氣，鼓勵他們下定決心逐步鍛鍊選擇的能力，先由廢物去留開始，慢慢進階至日用品，最後則是判斷喜愛之物。山下英子提出斷捨離不合用的東西，近藤麻理惠則著重留下「怦然心動」的物件。這兩種進路最終都能達致整理心靈的功效：摒棄負面思維，留下美善意念。

處方之 2：對需求勇於設限

        專家指出，囤積的習性，源於對物質錯誤的價值觀，以為擁有東西才有安全感，以致雖不斷囤積，仍無法填滿不安的深淵，無法知足，不少囤積者又罹患「強迫性購買症」。特別是曾經歷貧困、戰亂的世代，更容易產生心理學所稱的「匱乏心態」（Scarcity Mindset)。

        囤積者應受引導釐清「需要」（needs）和「想要」（wants）的分際，避免將安全感及個人價值感建立在物質上，拒絕讓囤積去填補永不見底的心洞。要慢慢學會當身邊物件足夠滿足衣食住行等基本需要，和人身或經濟穩定等安全需要時，便適可而止。

        與「知足感」密切關聯的是「立界線」的重要性。對物品的需求要勇於立下限制，如：東西壞了才更換；價錢和更換的頻率要有上限。《物品的語言》書中更提醒，對贈品（更糟的是為了它還購買毫無需要的商品），或免費的東西如速食店的調味包等，務必立下防線。

        家庭治療師區祥江博士在《因為捨棄才能得著》書中，形容這概念其實與心理學上的「個人界線」（Personal Boundaries）息息相關。囤積者可以從對物品說不，成長至能在人際關係中立下界線，不接受他人的無理要求或情感勒索。

處方 3：感恩道別，微笑轉身

        大部分人會將回憶與相關物品連接，尤其是美好的甜蜜思念。其實捨棄物件，絕不等於忘卻世界的真情厚愛。我們必須承認，人間的互愛之情具深厚的無形價值，因而只是要改變將「回憶」與「依戀物件」相連的心態。或許，可以將具紀念意義的物品拍照留念，把甜蜜情懷轉存於心，成為心靈的滋養素。

        區祥江博士輔導受助者，邀請他們列出生命中情感的包袱。例如有些人覺得父母的關愛不夠，導致自我形象偏低，若能夠接受雙親也會犯錯，鬱結可望徐徐解開。又或者執迷於初戀、單戀對象，宜放下不實際的少艾浪漫，慢慢接受真正男女日常的交往。過去未療癒的感情破口，若學習面對和檢視清理，方能擺脫物件掩蓋或封鎖了真感受的枷鎖。

        安靜女士強調，囤積者對著將要清理的物件，要懷著「感恩別離之心」。曾在身邊的東西不會沒有價值，此刻捨棄只是它完成了使命。山下英子也提議，在丟掉使用多年的東西時，對它說聲「謝謝」；對沒有用完的物件，則要說「對不起」。如此心靈或可少些虧欠，多些包容。

        安靜女士還特別提醒，不要本末倒置，將掃除一切物品視為終極目標，卻忘了心靈的重整才是重點，以至於成為無情的人。她指出，不論對物或對人，在經歷承認和接納的過程後，盼能帶著微笑轉身，逐漸選擇放手。

回歸造物者的初衷

        說到底，萬物皆造物者所創，其中有太多不需強求擁有便可享受的事物，例如大自然的明媚風光，落日餘暉，或旭日初升的美景等等。至於其他的物質，需知我們只是造物者的管家，若讓物品反客為主，佔 滿了心靈，致令內在和外在空間皆因擁擠堵塞而瀕於枯竭，豈是善用受託管理的資源？

        親愛的朋友，何不認真學習斷捨離各種執著、悔咎、傷痛，令心靈重現清爽，回歸造物者的初衷？

作者譚瑞玲博士為歷史學者，來自香港，特別關注家庭與社會趨勢。